Kufanya kazi kwa ratiba yenye shughuli nyingi, kazi za kukimbilia mara kwa mara, kutokuelewana kutoka kwa usimamizi, kuamka mapema, kutopumzika vya kutosha, usafiri wa umma - yote haya yanaweza kusababisha ugonjwa wa uchovu sugu. Mkazo wa kimfumo hudhoofisha afya na huondoa nguvu yako ya mwisho. Ili kukabiliana na hili, lazima ufuate sheria chache rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kutumia wakati wako vizuri. Unda mpangaji wa kila wiki ambao utaandika mpangilio wa kazi kwa wiki nzima. Ikiwa hali ya kufanya kazi hairuhusu kusambaza wakati wa kufanya kazi kwa juma lijalo, kila asubuhi andika idadi ya majukumu ya haraka ambayo yanapaswa kufanywa kwanza.
Hatua ya 2
Usichukue zaidi ya unavyoweza kushughulikia. Ratiba yenye shughuli nyingi inafaa kwa muda mfupi tu, ikiwa kwa utaratibu hubeba kazi isiyoweza kuvumilika, hii bila shaka itasababisha uchovu sugu, hali ya mvutano wa kila wakati na uchovu wa kitaalam. Na mapema au baadaye itabidi ufikirie juu ya kubadilisha kazi au kuwa mgonjwa wa kawaida wa kliniki ya magonjwa ya akili au ya akili.
Hatua ya 3
Usiruhusu hali za migogoro. Tatua shida zote za uzalishaji wakati wa saa za kazi au kwenye mkutano wa kupanga asubuhi. Usibishane na uongozi, usiongeze sauti yako, jaribu kudhibiti hisia zako. Mlipuko wa kihemko unafaa kwa marafiki na familia. Kazi sio mahali pa hii. Ongea kwa sauti ya utulivu na tulivu. Ikiwa unahitaji kusisitiza peke yako, uweze kutoa hoja zilizojadiliwa, fanya mazungumzo kwa njia ya urafiki.
Hatua ya 4
Amka wakati huo huo kila asubuhi, anza siku na mazoezi mepesi, bafu tofauti. Hii itakusaidia kutoa sauti na nguvu kwa siku nzima ya kazi.
Hatua ya 5
Ondoka nyumbani mapema. Kukimbilia asubuhi husababisha kukimbilia kwa adrenaline, ambayo inaweza kuathiri vibaya hali yako ya kihemko, na hii husababisha upotezaji wa udhibiti wa hisia zako kwa siku nzima.
Hatua ya 6
Acha suluhisho la shida zote za haraka kwa masaa ya kazi. Mwisho wa siku ya kufanya kazi ni wakati wa kupumzika. Jifunze kukata kabisa kutoka kwa shida za kazi, fanya kile unachopenda.
Hatua ya 7
Chukua virutubisho vya multivitamini mara mbili kwa mwaka. Hii itakusaidia kutokuwa na upungufu wa vitamini na madini, kuwa na kinga kali na kuwa katika hali ya kufanya kazi na katika hali nzuri kila wakati.
Hatua ya 8
Ikiwa unajisikia umechoka sana, haswa hafurahii chochote, hiyo inamaanisha ni wakati wa kwenda likizo. Hata kama likizo bado iko mbali, andika taarifa na uchukue siku za kupumzika kwa gharama yako mwenyewe. Lala vizuri ikiwa huwezi kutembelea bahari au nchi ambazo haujafika. Hii itakusaidia kuhisi kuongezeka kwa nguvu na usipende sana shida za kila siku.
