Sio kazi zote zinazofurahisha na zenye amani. Kinyume kabisa. Katika hali nyingi, unapata shida ya asili tofauti: ya mwili, kisaikolojia, kihemko. Ni muhimu kuiondoa kwa wakati ili shughuli yako iwe na matokeo mazuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Pumzika kidogo. Baada ya kazi, unaweza kwenda kwenye mazoezi, sauna, nyumbani, ambapo unaweza kupumzika na kuweka mfumo wako wa neva vizuri. Kufanya vivyo hivyo mahali pa kazi ni shida sana, na wenzako hawawezekani kukuelewa. Kwa hivyo, chukua mapumziko mafupi wakati wa siku yako ya kufanya kazi, wakati ambao unaweza kujiweka sawa kwa kukamilisha seti ya mazoezi.
Hatua ya 2
Pata faragha wakati wa kufanya mazoezi. Tafuta chumba ambacho hakuna mtu atakayekusumbua. Ni bora ikiwa ina hewa ya kutosha. Kulingana na ugumu wa kazi, mazoezi yanapaswa kufanywa mara 5-7 kwa siku kwa dakika 2-7.
Hatua ya 3
Kaza vikundi vyote vya misuli. Wakati, kwa sababu ya mafadhaiko ya kila wakati, misuli iko kwenye mvutano, huanza kuitoa, ambayo huathiri polepole hali yako ya kihemko. Ili kupunguza mvutano wa misuli, unahitaji kushirikisha vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 4
Clench mikono yako ndani ya ngumi, ukiinama mikono yako. Inua mabega yako na piga viwiko vyako, leta vile vile vya bega lako na ushuke chini. Kaza misuli yote usoni mwako: kausha sura na funga macho yako. Utupu wako, gluti, na mapaja pia inapaswa kuwa ya wasiwasi. Haipaswi kuwa na misuli moja ambayo huwezi kuchuja. Kisha hesabu hadi 10. Kwa hesabu ya 10, pumzika, kaa chini na pumua kwa nguvu. Zoezi hilo lifanyike mara 5-7 kwa siku. Inakabiliana vyema na mafadhaiko, woga wa hofu na kutokuwa na shaka.
Hatua ya 5
Jaribu kuelewa ni misuli ipi ambayo ina wasiwasi baada ya mafadhaiko. Sehemu za kila kitu ni mabega na mikono. Fanya harakati za kupumzika. Kisha unganisha vikundi hivi vya misuli iwe ngumu uwezavyo na kupumzika tena. Hii itakusaidia kukabiliana na mhemko unaokushinda haraka.
Hatua ya 6
Jaribu kupumzika kabisa kabla ya kulala ili kuepuka kuzidi kwa nguvu kazini. Unapoamka, onyesha misuli yako yote: piga miayo, nyosha, toa mikono na miguu.
