Kufanya kazi usiku sio faida kwa mwili. Walakini, maisha mara nyingi hua kwa njia ambayo ni muhimu kuvumilia hali hizi. Unachohitaji kufanya ni kuzoea kufanya kazi zamu ya usiku.
Muhimu
- - kengele;
- - Maski ya kulala;
- - vipuli vya sikio.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kugawanya usingizi wako wa kila siku katika mizunguko mingi. Ikiwa unarudi kutoka kwa zamu yako na kulala hadi jioni, pole pole utaona kuwa maisha yanaonekana kukupita. Hautaweza kushughulikia kazi za nyumbani na hautaweza kuzingatia wale walio karibu nawe. Ndio sababu inafaa kulala kwa masaa 4-5 baada ya kazi, na kisha masaa mengine 2-3 kabla ya kuhama usiku. Katika kesi hii, utakuwa na mchana wa bure wa kazi, ambayo utatoa kwa maswala ya kaya, afya, wapendwa. Mara ya kwanza, haitakuwa rahisi kuzoea usingizi wa sehemu. Weka saa ya kengele na ujaribu kuamka kwa bidii kwenye simu, na polepole mwili utazoea densi hii. Hata ikiwa kuna jua na kelele nje, tengeneza udanganyifu wa usiku kwenye chumba chako cha kulala. Funga pazia vizuri, uliza familia yako iwe kimya, zima simu yako. Kama suluhisho la mwisho, tumia kinyago cha kulala na vipuli vya masikio.
Hatua ya 2
Ikiwa haufanyi kazi kila usiku, jaribu polepole kuhama utaratibu wako kwa siku zingine. Sio lazima kwenda kulala asubuhi, lakini jaribu kuamka baadaye na ujishughulishe usiku sana. Ikiwa unasoma au kutazama Runinga masaa machache kabla ya kwenda kulala, una hatari ya kulala haraka. Nenda kwenye duka kubwa la duka la usiku wa manane, jiandikishe kwa mazoezi ya jioni kwenye mazoezi, na safisha. Katika hali nyingi, pia utahifadhi wakati wote kwa kuepuka kuponda na foleni za trafiki. Lengo lako ni kufundisha mwili wako ili uweze kufanya kazi baadaye.
Hatua ya 3
Panga kazi yako ya zamu ya usiku vizuri. Ikiwa ni ya kupendeza ya kutosha, jaribu kuchukua mapumziko madogo kila dakika 5, wakati ambao hunywa maji kwenye joto la kawaida na kufanya joto. Jaribu kumaliza kazi ngumu kabisa katika nusu ya kwanza ya zamu, kwani utendaji wako labda utapungua karibu na asubuhi. Vitafunio kwenye protini na wanga tata kila masaa matatu. Ikiwa kazi yako inaruhusu, tenga dakika 15-20 za kulala wakati wa zamu yako. Jaribu kupumzika kabisa na utenganishe. Ukifanya kila kitu sawa, usingizi huu mfupi utakusaidia kupata nguvu zako.
