Wakati mwingine baada ya siku ngumu unajisikia uchovu sana hivi kwamba inaonekana: unachotakiwa kufanya ni kulala na kulala. Lakini sasa umekwenda kitandani, na usingizi hauji. Ukweli ni kwamba baada ya mafadhaiko mengi ya mwili, kisaikolojia au kihemko, lazima kwanza kupumzika.
Kuna njia nyingi za kupumzika. Unaweza kupata inayofaa zaidi kwako au tumia kadhaa kama unavyotaka.
Mazoezi ya kupumua
Kaa au lala katika nafasi nzuri na uzingatia kupumua kwako. Pumzika misuli ya uso, ukanda wa bega, mikono. Vuta pumzi kwa kasi yako ya kawaida. Wakati huo huo, hakikisha kwamba hewa haijaza kifua, lakini tumbo. Shika pumzi yako kwa hesabu 5-8 na uvute pole pole. Jaribu kufanya pumzi iwe juu ya 1/3 ndefu kuliko kuvuta pumzi. Shikilia pumzi yako tena kwa hesabu 3-5 na uanze tena. Rudia mara 10-15.
Unaweza kupumua wote kupitia kinywa chako na pua. Kama matokeo ya kuvuta pumzi, damu yako imejazwa na oksijeni, na unapotoa pumzi, kupumzika hufanyika kweli. Hakikisha kufanya zoezi vizuri, bila kuguna mwisho wa pumzi na kuvuta pumzi, usisumbue.
Uchokozi wa kazi
Kwa kweli, ikiwa unahusika na aina yoyote ya sanaa ya kijeshi, tunaweza kusema kuwa tayari umetumia njia hii. Mazoezi katika mazoezi pia yana athari sawa. Lakini inawezekana kwa mtu wa kawaida kutumia njia hii nyumbani.
Chagua kitu cha kulenga uchokozi wako. Kuweka tu, kitu ambacho kinaweza kupigwa bila uharibifu. Sio lazima iwe mfuko wa kuchomwa. Sahani zisizohitajika zitafanya, ambayo sio huruma kugeuza vipande, magazeti au matambara ambayo yanaweza kuraruliwa, au vitu vingine ambavyo hauitaji.
Anza kazi ya uharibifu na nguvu nyingi za kihemko uwezavyo! Itakuwa nzuri sana kupiga kelele kwa wakati mmoja. Njia hii ni nzuri haswa ikiwa unahitaji kupunguza hisia hasi zilizokusanywa, punguza mafadhaiko, au, badala yake, jipe nguvu na ujifurahishe.
Njia ya Jacobson
Njia hii ya kupumzika inategemea kubadilisha mvutano na kupumzika kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Kwa sekunde 10-15, weka misuli ya mikono, na kisha jaribu kuilegeza kabisa. Wakati wa kupumzika, hakikisha kupumua kwako ni polepole na laini. Furahiya hali iliyostarehe kwa muda wa dakika 2.
Halafu, kwa njia ile ile, chota na kupumzika kwa njia tofauti misuli ya uso, shingo, ukanda wa bega, mgongo, tumbo, miguu, kinena na miguu. Hatua kwa hatua, mwili "utakumbuka" hali ya kupendeza, na itarudi kwa urahisi. Kwa karibu wiki, fanya zoezi hili mara 5 au 6 wakati wa mchana - kwa njia hii unaweza kuondoa mvutano wa misuli sugu. Kwa kuongezea, utekelezaji mmoja ndani ya siku utatosha.
Ikumbukwe kwamba njia hii ya kupumzika imepingana kwa watu walio na shinikizo la damu na magonjwa ya mfumo wa moyo. Lakini wanaweza kuchukua nafasi ya mvutano kwa kunyoosha misuli - athari itakuwa sawa. Ili kutekeleza toleo hili la zoezi, lala sakafuni na piga mikono yako, shingo, mgongo, na miguu mbadala iwezekanavyo. Sikia misuli yako ikinyoosha.
Njia zingine rahisi za kupumzika
Ili kupumzika, aina tofauti za tafakari zinafaa, kupumzika kwa muziki unaofaa wa utulivu. Wakati wa kutumia njia hii, ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna kitu cha nje kinachoingilia kati kwako wakati huu.
Ni wazo nzuri kuchukua oga tofauti. Kumbuka kwamba ili iweze kukusaidia kupumzika, unahitaji kumaliza utaratibu vizuri na douche ya moto. Tofauti kati ya maji ya moto na baridi haipaswi kuzidi digrii 10-15.
Oddly kutosha, kung'oa mbegu za alizeti, ukitumia kutafuna chingamu itakusaidia kupumzika - sio bure kwamba kuna watu wanajaribu "kutafuna" mafadhaiko. Wanawake wengi wanaona kuwa kazi za mikono kama vile knitting au embroidery pia ni nzuri kwa kupunguza uchovu. Ubongo hubadilika kutoka kwa mawazo hasi na uzoefu kuwa mchakato wa mitambo, na wewe pumzika!
