Wataalamu wa matibabu hulinganisha madhara ya mfanyakazi wa ofisi ya saa 8 na pakiti ya sigara inayovuta sigara kwa siku. Ndio, madhara hufanywa kwa mpango tofauti kidogo, lakini hatari yake kwa afya sio chini. Mazoezi 5 tu rahisi ambayo mfanyakazi wa ofisi anaweza kufanya bila kuacha mahali pa kazi itasaidia kurekebisha hali hiyo.
Mapumziko ya kazi ni muhimu sana kwa wafanyikazi wa ofisi, na sio tu kama kupumzika, lakini kama nafasi ya kuzuia shida za kiafya, ambazo bila shaka zitasababisha masaa ya kazi kwenye kompyuta. Kwa kuongezea, mapumziko haya lazima yawe hai. Kima cha chini cha lazima ni kutembea karibu na ofisi au kwenda kwenye cafe, kwenda barabarani au kwenye balcony. Kiwango cha juu kabisa ni kufanya mazoezi 5 rahisi ambayo yatakuruhusu kupumzika.
Kiini cha mazoezi ya ofisi - kwanini na ni nani anaihitaji
Gymnastics ya ofisi ni jambo muhimu katika ratiba ya kazi. Makarani wachache wa kawaida, wahasibu, nyongeza au watendaji wanajua kuwa kazi ya kukaa inaweza kusababisha shida za kiafya kama
- magonjwa ya moyo na mishipa ya damu,
- maendeleo ya magonjwa ya misuli,
- maumivu ya kichwa na migraines sugu, unyogovu,
- usumbufu katika mmeng'enyo na kimetaboliki,
- fetma, ugonjwa wa kisukari na oncology.
Mapumziko, wakati ambapo mfanyakazi wa ofisini haishi tu kwenye sofa, lakini hufanya mazoezi ya mwili rahisi, husaidia kurudisha usambazaji wa damu mwilini, kutuliza, kunoa macho, kusikia na uratibu, kuruhusu umakini wa haraka, kuongeza sauti ya jumla na kuondoa kabisa maendeleo. ya magonjwa ya ndani viungo.
Unahitaji kuchagua seti ya mazoezi sio kwa pendekezo la wenzako au wapendwa, lakini kulingana na hisia zako, kuanzia shida za kibinafsi ambazo zinahitaji kutatuliwa. Ni muhimu kuelewa kwamba mfumo unaofaa mtu mwingine unaweza kukudhuru tu na kutoa matokeo kinyume kabisa, hata kukuweka kwenye kitanda cha hospitali.
Mazoezi 5 rahisi kwa wafanyikazi wa ofisi
Teknolojia mpya za rununu, mtandao na uwezo wa kuhamisha habari bila mikutano ya ana kwa ana zimefanya ubinadamu kuwa wa kawaida. Ukosefu wa harakati unahitaji kulipwa fidia, na mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa sawa ofisini yanaweza kusaidia.
Massage ya miguu
Kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja ya kukaa, kupunguza mwendo wa vifundoni na ndama ni shida kubwa. Massage ya miguu itarejesha usambazaji wa damu kwa miguu, kupunguza mvutano kwenye nyuzi za neva. Sio ngumu kuifanya - unaweza kusonga mpira wa tenisi au chupa ya plastiki ya maji baridi na miguu yako.
Kuchuchumaa kwa ukuta
Zoezi hili huzuia kuzorota kwa tishu nyuma na matako. Hakuna haja ya kufikia ushindi wa idadi. Inatosha kukaa chini mara tatu, ukigandamiza mgongo wako kwa nguvu kwenye ukuta, hadi magoti yako yanapoinama kwa pembe ya 90˚ na kukaa kwa dakika 1.
Vipande
Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, misuli ya mapaja, ambayo inawajibika kwa utendaji wa viungo, hupunguza. Vipande vitasaidia kuzuia ugonjwa kama huo - tunaweka mguu mmoja mbele na tunapiga goti hadi 90˚, wakati goti la mguu mwingine halipaswi kugusa sakafu. Kisha tunabadilisha tu mguu unaounga mkono na kurudia zoezi hilo.
Kunyoosha
Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta, mgongo umeinama, stoop inaonekana. Inahitajika kukumbusha mwili mara kwa mara juu ya mkao wake wa asili, sahihi wakati nyuma ni sawa. Ili kufanya hivyo, tunakaa pembeni ya kiti, weka mikono yetu nyuma ya matako, tuneneza magoti yetu, tunyoosha miguu yetu, nyoosha mgongo wetu na pinda nyuma kidogo - shikilia msimamo kwa sekunde 10-15.
Kunyoosha
Mara moja au mbili kwa siku, unaweza kunyoosha vizuri, ukiweka mikono yako kwenye viuno na kujaribu kuegemea nyuma iwezekanavyo, lakini bila kusababisha maumivu. Nguvu za kunyoosha hizi zinaweza kuongezeka polepole. Ni muhimu kuelewa kuwa mazoezi ya ofisi sio mchezo, na afya, sio viashiria vya upimaji, itakuwa ushindi.
Yoga kwa afya ya wafanyikazi wa ofisi
Kuna mazoezi 5 kutoka kwa mfumo wa Yoga "katika mwenendo" kwa wafanyikazi wa ofisi, na mengi yao ni sawa na njia zilizoelezewa za kupona wakati wa siku ya kazi. Lakini ikiwa unataka kufuata mitindo ya mitindo, basi unaweza kufanya mazoezi 5 kutoka kwa Yoga kwa wafanyikazi wa ofisi wakati wa mapumziko ya mwili:
- "Cobra kichwa" - sawa na kunyoosha, lakini mikono, imeinama kwenye viwiko, upepo nyuma ya kichwa,
- "Paka-ng'ombe" - ameketi juu ya kiti, unahitaji kujaribu kuinama kifua mbele iwezekanavyo, na kuleta pamoja bega pamoja.
- "Kupotosha" - wakati wa kukaa, tunageuza mwili kushoto na kulia, wakati kiungo cha hip kiko katika nafasi moja (sawa).
- "Ameketi njiwa" - mazoezi yanafanana na "kupindisha", lakini sehemu zote za mwili hutembea, na mabega na kiwiliwili, wakati takwimu inafanana na ond.
- "Pashchimottanasana" - ameketi juu ya kiti, panua viuno na uinamishe mwili chini iwezekanavyo, gusa sakafu na mikono yako.
Jambo muhimu zaidi katika mazoezi ya ofisi sio kudhuru. Ikiwa, baada ya elimu ya mwili, usumbufu, malaise inaonekana, inapunguza ufanisi, kusinzia na kuwashwa kuonekana, unahitaji kuachana na seti ya mazoezi na tembelea daktari, pamoja naye, chagua mbinu yenye mafanikio zaidi ya joto.
