Mfanyakazi wa wakati wote hutumia angalau masaa 40 kwa wiki mahali pa kazi. Kwa wafanyikazi wengi, siku ya masaa 8 inasumbua sana, wengine hufanya kazi kimwili, wengine kiakili. Ili kukusaidia kukaa macho hadi mwisho wa siku na usijisikie uchovu na kuzidiwa, jifunze jinsi ya kutumia vizuri wakati wako wa bure kazini wakati wa chakula cha mchana.
Nani Anapaswa Kuchukua Mapumziko ya Chakula cha Mchana?
Kuwapatia wafanyikazi mapumziko ya kupumzika na chakula cha mchana imeainishwa katika sehemu ya 1 na 2 ya Ibara ya 108 ya Kanuni ya Kazi ya Shirikisho la Urusi, kanuni hii ya kisheria ni muhimu, i.e. lazima itimizwe na waajiri wote, bila kujali aina ya umiliki wa biashara, saa za kazi zilizoanzishwa juu yake na urefu wa siku ya kazi. Mapumziko ya chakula cha mchana hayawezi kuwa chini ya dakika 30 au zaidi ya masaa 2 kwa muda mrefu. Kama sheria, katika biashara nyingi huchukua saa 1. Saa hii hailipwi na mwajiri, ambayo inamaanisha kuwa uko huru kutumia wakati huu kwa kadri uonavyo inafaa, kwa hiari yako.
Acha madirisha wazi kwa mapumziko yako ya chakula cha mchana ili kuweka eneo lenye hewa ya kutosha.
Nini cha kufanya wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana
Chukua wakati huu kula. Hii ni muhimu ili usisikie njaa, ambayo inaingiliana na kazi kamili. Kwa kuongeza, ni muhimu tu kula chakula cha mchana ili usipate mafuta, kwa sababu wataalamu wa lishe wamethibitisha kuwa kwa hii unahitaji kula mara 4-5 wakati wa mchana na vipindi vya masaa 3-4. Ikiwa huna fursa ya kula chakula kamili katika mkahawa au cafe, unahitaji kuchukua chakula kilichopikwa nyumbani ili usile vitafunio vya chips, buns na keki ambazo ni hatari kwa tumbo na mwili.
Chakula cha mchana kawaida huchukua dakika 15 hadi 30, kwa hivyo unapaswa kutumia wakati wote kwa njia ambayo ni muhimu kwako. Haishangazi wanasema kwamba mapumziko bora ni mabadiliko ya shughuli. Ili kukaa na tija na kusafisha akili yako siku nzima ya kufanya kazi, pumzika kabisa wakati wa mapumziko. Ikiwa unajishughulisha na kazi ya mwili, jaribu kupumzika, ikiwezekana katika nafasi ya kula au kupumzika, ili misuli ya mikono na miguu iwe sawa. Waulize wafanyakazi wenzako kwa massage nyepesi au ujipe mwenyewe.
Kwa wale wanaofanya kazi kwenye kompyuta, programu ya michezo ya dakika tano inaweza kujumuishwa katika programu ya mapumziko ya chakula cha mchana, wakati ambao unaweza kufanya mazoezi rahisi na kunyoosha misuli yako.
Ikiwa kazi yako imekaa tu, usikae ofisini wakati wa chakula cha mchana, ukiendelea kukaa kwenye kompyuta, hata ikiwa haifanyi kazi. Watu wengi hujaribu kwenda kununua wakati wa chakula cha mchana, lakini hii, kwa kweli, haiwezi kuitwa kupumzika, ambayo utachoka tu. Hakikisha kutembea, kaa katika hewa safi. Wakati wa bure unaweza kutumiwa kwa mawasiliano na mwenzako au marafiki wanaofanya kazi karibu, kuwaalika kwa kikombe cha kahawa au kuwapeleka matembezi, kutoka kwa hii utapata raha maradufu na unaweza kuvuruga shida za kazi na kuupumzisha ubongo wako.
