Ili kazi yako iwe na tija, unapaswa kuchukua mapumziko mafupi kwa siku nzima. Pumziko linaongeza sana tija, kwa hivyo mtu ambaye huvuta moshi mara kwa mara au kuvurugwa kutoka kazini ili kupata joto kidogo, kwa sababu hiyo, anaweza kufanya mengi zaidi kuliko mfanyakazi ambaye haachi kufanya kazi kwa bidii siku nzima.
Haupaswi kupunguza wakati wako wa kupumzika kwa mapumziko moja tu ya chakula cha mchana, kwa sababu mapumziko mafupi wakati wa siku ya kazi pia ni muhimu. Kulingana na uchunguzi wa wanasaikolojia, ratiba ya kupumzika kwa kazi inaweza kutofautiana kwa wafanyikazi tofauti, kwa hivyo unapaswa kuchagua chaguo inayokufaa.
Haipendekezi kusitisha mara nyingi, kwani katika kesi hii upangaji wa saa za kufanya kazi hautakuwa wa maana sana. Kwa kuongezea, mapumziko ya kila wakati yanasumbua, hayakuruhusu kuzingatia vizuri kazi. Ndio sababu wataalam wanapendekeza kupumzika mapema zaidi ya dakika 50 za kazi.
Chaguo bora, kulingana na wanasaikolojia wengine, ni kupumzika kwa dakika 5 kila mwisho wa saa na kwa dakika 10 kila masaa 4. Kwa upande mmoja, mfanyakazi anaweza kuzingatia kazi, na kwa upande mwingine, pause fupi inakuwa ya kutosha kujivuruga kidogo, kupunguza mvutano, na kupata nafuu. Baada ya mapumziko ya dakika tano, ni rahisi zaidi kuzingatia kazi tena.
Chaguo ngumu zaidi ni kupumzika kwa dakika 5-7 kila saa na nusu. Unaweza pia kupendelea utawala mwingine - pause ndefu katikati ya siku ya kufanya kazi, na pia kupumzika kwa dakika 10 masaa mawili kabla na masaa mawili baada yake.
Mwishowe, kuna chaguo jingine. Ikiwa unapata shida kurudi kazini kwenye mradi baada ya mapumziko ya kupumzika, jaribu kugawanya kazi yako kuwa msingi, ikiwezekana vizuizi huru. Baada ya kumaliza kizuizi kimoja, pumzika kwa dakika 3-5 na uende kwa inayofuata. Kwa mfano, unaweza kutumia nusu saa kuzungumza na wateja, dakika 40 kukagua nyaraka, nk, kuchukua mapumziko mafupi kati ya vikao hivi. Hii itakusaidia kuondoa akili yako juu ya kazi iliyotangulia na kujenga tena nguvu ya kukamilisha mpya.
Mwishowe, kumbuka kupumzika vizuri. Fanya zoezi fupi la ofisi, nenda nje upate hewa safi, kunywa kikombe cha chai, sikiliza muziki, n.k. Hatua mbali na kompyuta na kupumzika macho yako. Usifikirie juu ya kazi, wakubwa na wateja, pumzika tu.
