Ili kufanya kazi vizuri na kwa ufanisi siku hadi siku, lazima uwe na uwezo mkubwa wa kufanya kazi. Ubora wa kazi unajumuisha matokeo ya jumla ya tija, usahihi, kuegemea, operesheni isiyo na shida na viashiria vingine muhimu. Uwezo wa kufanya kazi na ubora wa hali ya juu huhakikisha muda wa juu. Walakini, inaelekea kuanguka, kupotea na kutoweka. Kuna njia kadhaa za kuboresha utendaji. Kikombe cha kahawa kali kila nusu saa haijajumuishwa kwenye orodha hii. Hizi ni njia zisizo na madhara na za bei nafuu.
Maagizo
Hatua ya 1
Anzisha utawala thabiti wa siku hiyo. Wataalam wanasema kwamba hii ndiyo njia rahisi na bora zaidi ya kuboresha utendaji wako mwenyewe. Ni ya kupunguzwa zaidi na isiyopendwa na sisi (ni ya kupendeza kupanga kila siku). Walakini, ni sawa na densi thabiti ya siku ya mchana, kulingana na mizunguko ya asili ya vitu vyote vilivyo hai duniani, hiyo ndiyo hali muhimu zaidi ya kujaza ufanisi wa hali ya juu. Utawala sahihi wa siku ni kulala kamili (kwa wengine ni masaa 5-6, kwa mtu 9-10), kuamka asubuhi kidogo, kuamka kwa nguvu mchana, kupumzika kwa jioni na tena usingizi wa usiku.
Hatua ya 2
Ondoa vizuizi katika sehemu yako ya kazi. Ikiwa wewe ni mfanyakazi wa ofisini, njia rahisi ya kufanya hivyo ni kuondoa kila karatasi ya mwisho kutoka kwenye dawati lako. Kaa chini kwenye meza safi, kunywa maji, vuta pumzi na ufanye kazi. Pata kile unachohitaji kama inahitajika. Kwa hali yoyote, utahakikisha kuwa zaidi ya nusu ya kile ulichosafisha hakirudi mezani.
Hatua ya 3
Jihadharini na hewa safi. Ikiwa hakuna hali ya hewa, pumua eneo hilo mara kwa mara na mara kwa mara. Ukosefu wa oksijeni huathiri sana kiwango cha utendaji, ukipunguza sana.
Hatua ya 4
Jaribu kubadilisha kitu mahali pako pa kazi. Kwa mfano, panga tena meza, baraza la mawaziri, badilisha taa (kwa mfano, badilisha taa baridi ya taa ya dawati na taa iliyo na taa ya taa ambayo inatoa mwanga wa joto). Kwa njia, wataalam wanasema kuwa rangi ya manjano huimarisha na kuamsha shughuli za ubongo. Weka kwenye dawati lako au pachika ukutani ambapo macho yako huanguka, kitu cha rangi ya manjano (kivuli, toni). Mara kwa mara ondoa mawazo yako kwenye mtiririko wa kazi na utafakari tu. Ili kuepuka kuzidiwa na manjano tajiri, wataalam wanapendekeza kuipaka / kuipaka rangi ya kijani kibichi.
Hatua ya 5
Fanya joto kidogo mara kwa mara. Hii ni njia nzuri ya kufufua misuli ngumu na viungo. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa joto-juu ya misuli ya shingo, mikono, na miguu. Ni sehemu hizi za mwili wetu ambazo zina idadi kubwa ya mechanoreceptors, athari ambayo huchochea ubongo.
Hatua ya 6
Jumuisha vyakula vya kuongeza utendaji katika lishe yako. Kwanza kabisa, hizi ni karanga, karoti, tangawizi, samaki wenye mafuta, apricots kavu, shrimps. Lakini ni bora kujiepusha na utumiaji wa confectionery, kwa sababu vitamini B nyingi hutumika kwenye mmeng'enyo wao, ambayo ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Chokoleti nyeusi inaweza kuwa chanzo kinachokubalika cha wanga haraka.
