Wakati wa siku ya kufanya kazi, lazima ukae sana katika msimamo, huku ukisonga kidogo sana. Haishangazi kwamba mwisho wa siku uchovu unaongezeka, miguu huvimba, mgongo na kichwa huanza kuuma. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya uwezo wowote mzuri wa kufanya kazi. Kwa hivyo, kuchaji ofisi ni hitaji la haraka, itasaidia kuweka kichwa wazi na uchangamfu sio tu wakati wa siku ya kazi, bali pia baada yake.
Joto kwa miguu
Ikiwa unatumia siku nzima kwenye kompyuta, unahitaji kutenga dakika 5-10 kwa kupasha moto kila masaa mawili. Wakati wake, unaweza kutembea kando ya ukanda, haraka kwenda juu na chini sakafu kadhaa. Karibu na eneo lako la kazi, na hata ukiwa umekaa, unaweza pia kunyoosha. Lakini haupaswi kufanya mazoezi yoyote makali, harakati za ghafla na amplitude kubwa - unaweza jasho, na muonekano wako unaweza kuteseka na hii.
Kazi ya kukaa huathiri, kwanza kabisa, miguu, usambazaji wa damu ambao umevurugika. Hii imejaa edema na mishipa ya varicose. Jaribu kukaa kwenye meza na miguu yako imevuka, hii inaingiliana zaidi na mtiririko wa kawaida wa damu. Ikiwa huwezi kuamka na kutembea sasa, fanya zoezi hili: kaa na mgongo wako sawa na miguu yako mbali kwa usawa wa bega, inapaswa kuwa sawa na kila mmoja. Weka mitende yako juu ya magoti yako na, wakati unapojaribu kuinua miguu yako kwa vidole vyako, pumzika mitende yako wakati huo huo.
Katika mchakato wa kufanya kazi, unaweza, ukiwa umekaa mezani, "kimbia" na miguu yako sakafuni, ukigusa kwa ndani, halafu kwa nje ya mguu, au, ukivua viatu, nyanyua soksi zako na bisha sakafuni na visigino vyako. Athari nzuri hutolewa kwa massage ya miguu na kalamu ya ncha ya kujisikia au penseli nene, ambayo inaweza kuvingirishwa sakafuni kwa njia mbadala, kwanza kwa mguu mmoja, halafu na nyingine.
Joto kwa mwili
Kaa kwenye kiti sawa, weka misuli yako ya tumbo, unganisha mikono yako katika "kufuli" na unyooshe mbele yako, pindua mikono yako nyuma nyuma kwako. Hoja kichwa chako nyuma na mbele. Kaza misuli ya ukanda wa bega, usipige mikono yako kwenye viwiko. Basi unaweza kuwainua mara kadhaa katika nafasi ile ile. Weka mgongo wako sawa.
Ili kunyoosha mabega yako, weka mikono yako nyuma yako - weka moja nyuma ya kichwa chako, na ubonyeze nyingine kwa nyuma ya mkono wako nyuma yako chini ya vile vile vya bega. Pindisha kichwa chako nyuma, ukipumzika kwenye kiganja chako, funga katika nafasi hii, ukihesabu hadi 10, kisha ubadilishe mikono. Piga mitende yako ndani ya "kufuli", uiweke nyuma ya kichwa chako na ueneze viwiko vyako pande kwa upana iwezekanavyo, ukirudisha kichwa chako nyuma iwezekanavyo na kuinama chini nyuma. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 6-7.
Kaa pembeni ya kiti, vuka mikono yako na ushike na kiganja cha mkono wako wa kulia - chini ya goti la kushoto, na kiganja cha kushoto - chini ya kulia. Zungusha nyuma yako na kidevu chako dhidi ya kifua chako na uvute misuli yako ya nyuma. Funga kwa sekunde 7-10.
Joto kwa macho
Usisahau kwamba misuli ya macho pia inachoka kutokana na kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu. Ili kuzuia macho yako kuchoka, funga, bonyeza kidogo vidole vyako kwenye kope na uanze kuzungusha wanafunzi kushoto na kulia, juu na chini, hadi watakaposimama. Fungua macho yako kwa upana na uzungushe wanafunzi wako kwanza saa moja kwa moja, kisha uelekee kinyume cha saa.
