Katika Uchina ya zamani, kulikuwa na njia isiyo ya kawaida ya adhabu. Mtu mwenye hatia aliwekwa kwenye chumba kidogo kwa muda mrefu, ambapo angeweza kusema uongo au kukaa tu. Miezi michache baadaye, mfungwa huyo alikuwa dhaifu sana hivi kwamba hakuweza kusonga mwenyewe, kwa sababu misuli yake ilikuwa imeshuka kwa sababu ya kutohama kila wakati. Na wengi wetu tunajiadhibu wenyewe kwa hiari.
Je! Unahitaji kupita kiasi gani kwa siku
Mfanyakazi wa kawaida wa ofisini anayesafiri kwenda kufanya kazi kwenye gari lake hutembea zaidi ya kilomita tatu kwa siku, ambayo ni sawa na hatua takriban 5,000. Hii ni ndogo sana. Ili kuhisi "ya kuridhisha", unahitaji kutembea juu ya hatua elfu kumi kwa siku.
Kulingana na matokeo ya utafiti wa 2001, ilithibitishwa kuwa wanawake walio na unyogovu wenye shinikizo la damu kwa miezi 5 ya kutembea walipunguza uzito wa mwili na shinikizo la damu, wakifanya hatua elfu 10 tu kwa kasi ya kiholela. Kwa wastani, hii ni sawa na umbali wa kilomita saba, ambazo unaweza kutembea polepole kwa saa moja na nusu, na kwa kasi ya haraka unahitaji kutembea hadi dakika 30 kila siku.
Kutembea kwa uzuri
Kanuni kuu ya kutembea kwa burudani ni asili yake ya kimfumo na taratibu. Siku hizi, hii ndio aina inayokubalika zaidi ya mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, watu wenye afya wanapaswa kuzingatia kasi, na watu dhaifu na wazee wanapaswa kuzingatia muda wa kutembea. Inahitajika kudhibiti hali ya mwili kwa kiwango cha moyo baada ya kutembea na wakati inatulia kwa kiwango cha kawaida.
Kuteleza kidogo
Leo kutembea haraka kama njia ya kupoteza uzito inazidi kuwa maarufu. Lakini ili kufikia matokeo, ni muhimu kutembea hadi hatua elfu kumi kila siku. Unahitaji kuanza na umbali mfupi, hatua kwa hatua ukiongeza kasi, na hivyo kuchoma kalori zaidi. Kwa kweli, unahitaji kutembea kilomita moja ya njia kwa dakika 12-14. Inashauriwa kutembea kwa kasi kwamba wakati wa kutembea unaweza kuzungumza kwa utulivu, lakini sio kuimba. Njia bora ya kupoteza uzito ni kutembea juu (juu ya ngazi au kupanda tu).
Kutembea kwa Nordic
Kutembea kwa mtindo mpya wa Nordic ni sawa na harakati za skiers, kwa sababu mtu hutembea na fimbo mbili mikononi mwake, akizisukuma kutoka ardhini. Katika kesi hii, mikono iko katika antiphase na miguu, na utumiaji wa vijiti huongeza urefu wa stride na hulazimisha mwili wa juu kuchuja zaidi.
Pamoja na kutembea kwa Scandinavia, mikono inakabiliwa na mzigo mkubwa sana, kwa hivyo, karibu misuli yote ya mwili hufanywa wakati huo huo, ambayo inafanya uwezekano wa kuchoma kalori mara nyingi zaidi kuliko kwa harakati rahisi ya mbele. Kwa kuongezea, mikono iliyo na fimbo huchukua hadi 30% ya makofi kawaida huanguka nyuma na magoti.
Mbio kutembea
Kanuni ya kutembea ni kuzuia kukimbia kwa kasi kubwa. Katika kesi hiyo, mguu mmoja lazima uwasiliane na ardhi. Kwa sababu ya kadiri kubwa na urefu wa hatua, kasi ya kutembea ni kubwa sana kuliko kawaida. Inachukuliwa kama mchezo rasmi, mbio za mbio ziko ndani ya nguvu ya watu waliojiandaa vizuri.
