Kila mmoja wetu amekuwa na hali wakati hatuwezi kukumbuka habari muhimu kwa wakati muhimu sana. Lakini kuna njia za kuboresha kumbukumbu, na pia mchakato wa kukariri yenyewe.
Kwanza kabisa, zingatia lishe, kwani utendaji wa kawaida wa ubongo hutegemea aina ya lishe. Muhimu zaidi katika kesi hii ni bidhaa zilizo na vitamini vya kikundi B, vitamini A, C, K, E. Kila vitamini inawajibika kwa jambo moja au lingine la utendaji mzuri wa shughuli za ubongo, ambayo hukuruhusu kudumisha kumbukumbu nzuri, kuzuia mmenyuko wa polepole, uchovu haraka. Ni muhimu kwa kumbukumbu kali na shughuli nzuri za ubongo kwamba mwili hauna upungufu wa chuma na asidi ya folic. Ili kuboresha kumbukumbu, lishe inapaswa kuwa na vyakula kama nyama nyekundu, viazi vya koti, ini ya nyama, mkate wa rye, ndizi, maziwa, mtindi, shayiri, tufaha, ndama, matunda na mboga, samaki mafuta, mafuta ya kitani na walnuts…
Uchunguzi wa kisayansi umefanywa, kama matokeo ya ambayo imethibitishwa kuwa kuna mazoezi ambayo husaidia kukuza kumbukumbu kwa asilimia 10: unahitaji tu kusogeza macho yako kutoka upande hadi upande kwa sekunde thelathini kwa wakati mmoja. Zoezi hili linaongeza uratibu wa hemispheres za ubongo, na pia husaidia kuamsha maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na kumbukumbu ya mwanadamu.
Ili kufundisha kumbukumbu, unahitaji mara nyingi kucheza chess, lotto, kutatua mafumbo na maneno. Michezo mirefu inachangia ukuaji wa umakini na kumbukumbu, na ubongo ufanye kazi kwa bidii zaidi. Kipengele cha kwanza cha kumbukumbu kali ni umakini. Ikiwa ulijilimbikizia na kusoma kwa uangalifu nyenzo hiyo, na pia ukapata maoni wazi, basi haitakuwa ngumu kwako kukumbuka, hata katika kipindi kifupi cha wakati. Dakika tano za kusoma kwa uangalifu zinatosha kupata matokeo mazuri. Tumia sio tu kumbukumbu ya kuona wakati wa kusoma nyenzo, lakini zungumza kwa sauti. Utafiti huo utazaa matunda zaidi ikiwa utaibua kile kinachojifunza kwenye picha.
Ili kuamsha mzunguko wa ubongo, shughuli za kawaida za mwili zinahitajika. Wacha iwe mazoezi ya mwili yaliyofanywa mara mbili hadi tatu kwa wiki, itasaidia kuboresha kumbukumbu. Zoezi la michezo linakuza ukuaji wa miisho ya neva, ambayo pia inawajibika kuboresha mchakato wa kukumbuka na kuzuia kuharibika kwa kumbukumbu. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa zoezi la aerobic.
Kuna virutubisho vya lishe kwa kuboresha kumbukumbu, zina dondoo za mizizi ya dhahabu, Centela asiatica, Ginkgo biloba, nk. Vidonge vya lishe huboresha mtiririko wa damu na lishe kwa ubongo, na pia kusaidia kuchochea shughuli za kiakili. Yote hii ina athari nzuri kwenye kumbukumbu na inaboresha.
Lakini utaratibu uliofanikiwa zaidi ambao husaidia kuimarisha kumbukumbu ni kurudia habari mara kwa mara. Katika kesi hii, nyenzo lazima zirudie kwa vipindi vifupi.
Kukariri kufanikiwa zaidi hufanyika kwa shukrani kwa mfumo ulioandaliwa wa vyama. Inahitajika kuunda vyama anuwai na ukweli, kukariri na kwa hivyo kuanzisha uhusiano wa karibu kati yao. Kufikiria juu yao kwa muda mrefu kutaharakisha utaratibu wa kukariri, na pia kuongeza kiwango cha ubora wa kumbukumbu.
Kwa hivyo, ili kuboresha kumbukumbu, unahitaji kufanya mazoezi ya mwili, kula vizuri, toa wakati wa kutosha kwenye mchakato wa kukariri.
