Mara nyingi mafadhaiko, ukosefu wa usingizi na mafadhaiko ya kisaikolojia hupunguza utendaji na husababisha uchovu sugu. Rhythm ya maisha yetu hairuhusu kusimama kwa dakika, lakini ni nini cha kufanya ikiwa tayari katikati ya siku ya kazi nguvu inaisha? Vidokezo vichache rahisi vitakufanya uwe na nguvu siku nzima.
Utendaji unategemea jinsi unavyohisi, na jinsi unavyohisi vizuri inategemea sana jinsi ulipumzika vizuri. Unahitaji kujifunza kupumzika vizuri na kwa wakati ili kuendelea kufanya kazi vizuri. Na hata mahali pa kazi, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kukusaidia kupumzika. Fuata sheria hizi rahisi kusahau uchovu!
Sheria ya kwanza: mapumziko ya chakula cha mchana ni wakati wa kupumzika kazini. Pumzika kutoka kwa biashara, pata vitafunio, ongea kwa simu na mumeo, piga gumzo na wenzako, au kaa tu bila kufikiria chochote.
Sheria ya pili: chukua dakika tano za kupumzika wakati wa mchana. Fanya mazoezi kidogo, pumzika macho yako, maua ya maji, au punguza nywele na mapambo.
Kanuni ya tatu: mambo yote muhimu na ngumu lazima yafanyike kabla ya 15:00. Usiwachilie mbali hadi jioni, kwani imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa asubuhi ndio wakati mzuri zaidi wa kufanya kazi.
Sheria ya nne: kudumisha mtazamo mzuri kwa siku nzima, tabasamu zaidi, ni rahisi zaidi kwa mtu mchangamfu na mwenye urafiki kukabiliana na uchovu.
Kidokezo: fanya mazoezi rahisi ya kupumua mara kadhaa kwa siku. Funga macho yako na uvute hewa pole pole kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako kwa dakika 2-4.
