Mpito kutoka majira ya joto hadi vuli na hali ya hewa ya mvua mara nyingi huathiri mwili wa mwanadamu na unyogovu, uchovu na utendaji uliopungua. Usawa sahihi wa nguvu na lafudhi mkali itasaidia kuongeza tija kazini.
Hatua ya 1. Lafudhi mkali katika nguo
Autumn sio sababu ya kujificha kwa rangi nyeusi na kijivu. Panua hisia za majira ya joto na sweatshirts zenye rangi na vifaa. Chagua vivuli vya joto: mchanga, mocha, nyanya, mizeituni, mbaazi za kijani, lax, nk.
Skafu yenye rangi au mwavuli itakulipisha kwa uchezaji wake. Kutoka kwa vito vya mapambo, chagua vito vya dhahabu na nyeupe - vinatuliza. Mifuko mkali pia itakufurahisha na ukumbusho wa siku za joto.
Hatua ya 2. Kuunda utulivu mahali pa kazi
Ni makosa kuamini kwamba kwa hali ya kufanya kazi hali ya kazini lazima iwe ya biashara tu. Mtu hutumia siku zao nyingi kazini, kwa nini usilete ukombozi kidogo kwenye mazingira ya kazi?
Kwanza, weka mahali pako pa kazi kwa utaratibu, weka kila kitu mahali pake, ondoa habari isiyo na maana (ondoa rekodi za zamani, folda, nk, ondoka). Maua ya nyumbani karibu na kompyuta yatapunguza mionzi hasi kutoka kwa teknolojia na kusaidia kupumzika macho yako. Kijani na rangi ya machungwa vimeonyeshwa kuboresha mhemko wakati wa kutazamwa kwa dakika 2-3.
Pakua picha za kupendeza kwenye desktop yako ya kompyuta: pwani, msitu uliowekwa kwenye jua, wanyama wazuri, nk Inaweza pia kuwa picha ya kuhamasisha katika roho ya "Pumzika? Sasa unaweza kufanya kazi."
Ili kuongeza uzalishaji, unapaswa kuwa na stika za ukumbusho mkali kwenye uwanja wako wa maoni. Unaweza pia kuongeza uzalishaji wako kazini kwa kutumia orodha yako ya kufanya kwa siku hiyo. Fanya ratiba mapema: kutoka jioni hadi kesho au asubuhi ya siku ya sasa hadi 10-00.
Hatua ya 3. Elimu ya mwili na usambazaji wa vikosi
Pata usingizi wa kutosha ili kuongeza tija yako kazini. Pata godoro la mifupa na mto. Nenda kitandani kabla ya 22-00 (huu ni wakati mzuri wa mwili kupita katika hatua ya kulala na kwenda kwenye hatua ya kulala kwa muda mrefu). Wanasayansi wanasema kwamba ikiwa utalala kila wakati saa 22-00 - 22-30, basi usingizi mzito utakuwa masaa 4 pamoja na usingizi wa REM, hii ni ya kutosha "kuweka upya" mwili na kupumzika vizuri.
Jaribu kuja kufanya kazi katika hali nzuri. Sikiza muziki uupendao wakati wa kuendesha gari, ikiwa una wakati - kimbia kwenye duka la kahawa kunywa kahawa yenye kunukia na kula vitoweo unavyopenda.
Wakati kahawa haitoi usingizi, na shingo inauma kutokana na mafadhaiko yaliyokusanywa ndani yake, elimu ya mwili itakuokoa. Inua na punguza mabega yako mara 10, geuza kichwa chako upande mmoja na mwingine mpaka itaacha, kana kwamba unataka kusema "hapana" mara 7-10, nyoosha ukiwa umekaa. Vuta magoti yako juu kidogo na kuinua na kupunguza miguu yako mara kadhaa. Inashauriwa kufanya mazoezi haya rahisi kila masaa mawili kutawanya damu.
Ili kupunguza mvutano mkononi (ugonjwa wa handaki ya carpal au ugonjwa wa "panya wa kompyuta", wakati mkono unachoka kwa kufanya kazi kwa kompyuta kwa muda mrefu), nunua kifaa cha kupanua mkono. Unaweza kuvuruga mawazo mabaya kwa msaada wa msuguano: shika penseli au kalamu mikononi mwako na uipake kwa bidii, kana kwamba unataka kuwasha moto na kitu hiki.
Sambaza nguvu zako kwa usahihi. Kesi zinazohitaji mkazo mrefu wa akili ni bora kufanywa kutoka 10-00 hadi 12-00 na kutoka 13-00 hadi 15-00, hizi ndio vipindi vya kazi zaidi. Usipuuze chakula cha mchana kamili (ikiwezekana supu moto moto), na saa 15-00 haitaumiza kujiburudisha na chakula cha protini: gramu 100 za pistachios, mlozi na matunda yaliyokaushwa au sandwich ya mkate wa mkate na jibini / lax itajaza. rasilimali inayotumika ya nishati.
Ikiwa uchovu unaendelea, na hali ya kila siku inaacha kuhitajika, wasiliana na daktari, labda hauna vitamini vya kutosha au magonjwa sugu huzuia mwili kufanya kazi kawaida.
